Потеря волос — это очень распространенная проблема, причем как среди женщин, так и среди мужчин. Она может быть следствием наследственности, гормональных изменений, заболеваний или нормальной частью старения. Постепенно волосы становятся тоньше, пушистее, могут появиться круглые или неровные лысины (с этим чаще сталкиваются мужчины), а кожа головы становится сухой, пишет ETimes.
Выпадение волос может вызвать беспокойство, но есть способы его избежать. Например, если причиной потери волос является недостаток питательных веществ, некоторые здоровые продукты помогут вам ощутимо ее уменьшить:
Ягоды. Ягоды богаты витамином С, который обладает сильными антиоксидантными свойствами. Антиоксиданты могут помочь защитить фолликулы волос от повреждения вредными молекулами, которые называются свободными радикалами. Кроме того, организм использует витамин С для выработки коллагена — белка, который помогает укрепить волосы, чтобы предотвратить их ломкость и разрушению.
Яйца. Яйца являются прекрасным источником белка и биотина, два питательных веществ, которые могут способствовать росту волос. Употребление достаточного количества белка важно для роста волос, поскольку волосяные фолликулы состоят в основном из него. Доказано, что отсутствие белка в рационе способствует выпадению волос.
Жирная рыба. Такая жирная рыба, как лосось, сельдь и скумбрия, содержит питательные вещества, которые могут способствовать росту волос. Она является прекрасным источником жирных кислот омега-3, которые связаны с ростом волос. Жирная рыба также является прекрасным источником белка, селена, витамина D3 и витаминов группы В — это может способствовать укреплению волос.
Шпинат. Шпинат богат на такие питательные вещества, как фолат, железо и витамины А и С, которые могут способствовать росту волос. Витамин А помогает кожным железам вырабатывать кожное сало. Эта жирное вещество помогает увлажнять кожу головы, чтобы сохранить волосы здоровыми. Шпинат также является прекрасным растительным источником железа, необходимого для роста волос.
Авокадо. Авокадо является прекрасным источником витамина Е, который может способствовать росту волос. Витамин Е также защищает различные участки кожи, такие как кожу головы, от окислительного стресса и повреждений.
Орехи и семена. Орехи и семена содержат такие питательные вещества, как витамин Е, витамины группы В, цинк и незаменимые жирные кислоты, и все они могут способствовать росту волос и связаны со многими другими преимуществами для здоровья. Некоторые виды семян также содержат жирные кислоты омега-3, которые усиливают рост волос.
