5 здоровых продуктов, которых следует избегать, если вы хотите похудеть

Все мы знаем, что для того, чтобы похудеть, нам обычно необходимо придерживаться сбалансированной диеты в сочетании с физическими упражнениями.

Но эти диеты часто могут включать «здоровую пищу», такую ​​как смузи и коричневый рис, которые, по словам одного эксперта, нельзя есть, если вы действительно хотите похудеть.

Австралийский диетолог Сьюзи Баррелл сказала, что многие люди чрезмерно увлекаются продуктами, которые являются фирменными здоровыми продуктами, которые часто имеют более низкое количество калорий и мало жира.

В своем блоге она часто говорила, что фактический профиль питания этих продуктов, например количество сахара на порцию, часто может означать, что мы потребляем больше, чем следовало бы.

Она предупредила, что есть пять продуктов, от которых следует избегать, если вы не хотите похудеть.

1. Смузи.
Смузи — это практически образец здоровья и благополучия, но Сьюзи сказала, что количество сахара в одном смузи может превысить дневную норму.

Национальная служба здравоохранения (NHS) утверждает, что взрослые должны получать не более 30 г сахара в день, а дети — не более 24 г в день.

Хотя некоторые могут утверждать, что сахар во фруктовых смузи полезен для здоровья, а не обработанный сахар, Сьюзи сказала, что в одном смузи может быть от 60 до 80 граммов сладкого.

Она добавила: «В то время как отдельные ингредиенты, используемые для приготовления типичного смузи — молоко, йогурт, фрукты, мед, орехи и семена — все это здоровые, богатые питательными веществами продукты, когда они смешиваются с большим напитком, как в типичном кафе или соковом баре. смузи — далеко не здоровый и сбалансированный выбор ».

Сьюзи сказала, что если ваша цель — похудеть, вам следует придерживаться смузи меньшего размера, состоящего всего из 3-4 ингредиентов.

2. Коричневый рис
Углеводы являются важной частью любой диеты, и Национальная служба здравоохранения утверждает, что треть вашего рациона должна состоять из таких продуктов, как картофель, хлеб, рис и макаронные изделия.

Сьюзи сказала, что коричневый рис лучше белого риса, но добавила, что это концентрированный источник калорий, если у вас их слишком много.

Она сказала: «Одна чашка вареного коричневого риса содержит почти 40 г углеводов, что эквивалентно 3-4 ломтикам хлеба хорошего качества».

По ее словам, важно учитывать, сколько риса содержится в таких блюдах, как суши и жаркое, и сколько вы действительно можете съесть за один присест.

Чтобы следить за своими порциями, Сьюзи предлагает полстакана вареного риса хватить на одного человека, и сказала, что вам следует увеличить свой рацион дополнительными овощами.

3. Отжимания
Соусы могут быть отличным дополнением к еде, поскольку они придают обилие вкуса, но Сьюзи сказала, что, хотя они могут выглядеть здоровыми, на самом деле они содержат много жира и их легко переедать.

Она сказала, что соусы, такие как хумус, содержат около 200 калорий на полстакана.

Это не учитывает чипсы или крекеры из тортильи, которые вы используете, и даже подсчитывает, сколько раз они использовали дипы!

Сьюзи сказала, что важно уделять время проверке этикеток и использовать всего 1-2 столовые ложки на порцию.

4. Сухофрукты.
Сушеные фрукты часто присутствуют в «здоровой» пище, такой как зерновые батончики и протеиновые шарики, но Сьюзи сказала, что важно помнить, что сухофрукты содержат много калорий и концентрированных сахаров.

Если вы хотите удовлетворить сладкоежек, то Сьюзи говорит, что лучше выбрать свежий фрукт, так как его труднее съесть.

Она сказала, что свежий фрукт содержит около 15-20 граммов натурального сахара, и что небольшой пакет сухофруктов — то же самое, но его легче переедать.

Сьюзи сказала: «Это означает, что более здоровая выпечка или белковые лакомства на основе сухофруктов не всегда содержат мало сахара, и в целом вам будет лучше выбирать свежие фрукты с гораздо более высоким содержанием воды, чтобы контролировать потребление сахара и калорий. "

5. Крекеры и низкокалорийные чипсы.
В последние годы крекеры, чипсы из чечевицы и жареные чипсы стали популярной альтернативой стандартному пакету картофельных чипсов.

Сьюзи сказала, что то, что они низкокалорийны, не означает, что они здоровы.

Она сказала, что это часто закуски с низким содержанием питательных веществ, но с высоким содержанием энергии, поэтому их легко перекусить.

Сьюзи добавила, что если вы хотите перекусить чем-то подобным, то единственный здоровый вариант — это простой попкорн.

Она сказала, что вы должны хранить другие закуски для вечеринок, а не для ежедневного перекуса.