В 90-х годах легендарная супермодель Синди Кроуфорд выпустила несколько видео-тренировок, которые имели удивительный успех.
Упражнения Кроуфорд просты и эффективны и требуют работы всех основных групп мышц без необходимости в каком-либо специальном оборудовании.
Популярное: Апельсиновая кожура может хорошо помочь отбелить зубы. Узнайте, как это делать правильно
Мы решили сделать тренировки, которые Синди разработала и полюбила их так, что мы хотим поделиться ими с вами! Не забывайте о разминке перед тренировкой, а затем вы можете начать свой путь, чтобы получить идеальную форму!
1. Приседания: колени наружу
Начнем тренировку с упражнений на ногу. Поставьте ноги немного шире, чем плечи, и ноги должны быть направлены наружу. Сделайте 10 глубоких приседаний. Активно нажимайте бедра, вы можете поместить руки на талию.
2. Лунги
Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — регулярные выпадения. Сделайте 10 повторений.
3. Приседания: «сидя на стуле»
В исходной позиции у вас ноги с шириной плеч и руки на талии. Вы должны снова приседать, но по-другому: представьте, что вы садитесь на стул. Сделайте 10 повторений. Затем повторите 10 повторов.
4. Приседания: ноги вместе
Последний цикл приседаний должен выполняться вместе с вашими ногами, руки вперед. Завершите 10 повторений. После этого упражнения сделайте еще 10 выпадений.
5. Неполные отжимания
Теперь давайте сделаем несколько упражнений для абс и груди. Положите руки на ширину плеча, удерживая бедра и ноги. Сделайте два сета, по 10 повторений в каждом.
