Положительные эффекты бега являются бесспорными и известны в течение длительного времени. Это отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему и предотвратить многочисленные заболевания. Этот вид физической активности помогает вам сжигать калории, обогащает ваше тело кислородом, поддерживает тонус мышц, улучшает вашу выносливость и силу.
Однако бег трусцой не для всех! Некоторым людям это просто не нравится, другие просто считают, что утренняя трата времени впустую.
Но есть более серьезное препятствие не заниматься бегом — боль в колене. Дело в том, что суставы слабеют со временем, поэтому выбор упражнений следует воспринимать очень серьезно. Лучше было бы избегать бега, прыжков и лазания. Безопасность и здоровье — это прежде всего. Особенно, если раньше у вас была травма колена.
Бег не вызывает артрита самостоятельно, но в то же время он увеличивает нагрузку на ноги и суставы. В конце концов, вы можете принести больше вреда, чем пользы. Существуют другие типы сердечно-сосудистых тренировок для удовлетворения ваших потребностей в физических нагрузках.
Мы выбрали 5 альтернативных способов упражнений, которые особенно подходят для женщин старше 40 лет.
1. Плавание
Плавание считается идеальным способом сохранить сердечно-сосудистую систему в хорошей форме.
Все группы мышц и каждое соединение получают свою долю нагрузки без какого-либо вреда. Это многоэффективное упражнение особенно полезно для тех, кто страдает от высокого кровяного давления или сердечных заболеваний.
2. Пилатес
Поскольку гибкость суставов уменьшается с возрастом, пилатес может помочь восстановить его. Этот вид обучения используется в физиотерапевтических учреждениях для реабилитации людей после серьезных травм. Эти упражнения безопасны для суставов, поскольку все движения выполняются плавно и с низкой интенсивностью. В то же время, это заставляет ваше тело работать, тем самым сжигая больше калорий.
Популярное: Черепаха убежала от своего хозяина, а владелец уже потерял надежду ее вернуть, но случилось удивительное
3. Танцы
Если вы любите музыку и танцы, то вы точно настроены на идеальный кардио-тренинг! Просто включите свою любимую песню и позвольте своему телу двигаться. Физическая активность в сочетании с музыкой обеспечит идеальное упражнение и отличное настроение. Танцы помогут вам сжигать калории и держать ваше тело в хорошем тонусе. Вы можете выбрать свой собственный темп и интенсивность тренировок.
4. Велоспорт
Велосипедная прогулка может стать отличной тренировкой для ваших коленей, но только при одном условии: вам нужно ехать по гладкой дороге! Ухабистая поездка будет оказывать дополнительное давление на ваши суставы, что неприемлемо.
Время проведения на открытом воздухе всегда полезно, только убедитесь, что ваш велосипед в порядке.
5. Пешие прогулки\скандинавская ходьба
Пеший туризм давно известен как эффективный тип сердечно-сосудистых заболеваний. Теперь он был дополнен важным элементом — ходячие столбы, которые напоминают лыжные палки. Преимущество скандинавской ходьбы состоит в том, что она включает в себя все тело, а не только ноги, так как вы прилагаете усилия, опираясь на палочки на каждом шагу.
Это упражнение особенно полезно для пожилых людей из-за более высокой аэробной активности — оно укрепляет мышцы без опасности для колен. По сравнению с обычной ходьбой, задействованы все мышцы тела.
Указанные выше действия идеально подходят для людей старше 40 лет, поскольку они повышают выносливость и силу, а также улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Не забудьте подумать о безопасности своего здоровья при выборе способа осуществления.
Сделайте это полезной привычкой, и это продлит молодость и обогатит вашу жизнь. Не чувствуйте себя ограниченным этим списком — забирайте ту деятельность, которую вы всегда хотели. Это будет поддерживать ваше тело крепким и здоровым, и сможет отлично поднять настроение!
