Categories: Интересно

5 способов преодолеть тягу к вредной еде — исследование показало

Если вы когда-нибудь придерживались диеты, вы знаете, что вашим главным врагом в этом деле является усиленный тягу к еде. Стоит только один раз поддаться соблазну, и результат недельной работы над собой будет уничтожено. Особенно трудно избавиться влечения к нездоровой пище.

 

Исследование, проведенное в 2007 году и опубликованное в Proceedings of the Nutrition Society, показало, что влечение к пище имеет гедоническая характер, то есть она регулируется частью мозга под названием полосатое тело. Оно отвечает за удовольствие, мотивацию и память.

Дисбаланс таких гормонов, как лептин, грелин и серотонин, может вызвать тягу к еде. Это, кстати, объясняет, почему у беременных женщин возникает сильное желание есть специфические продукты (или их комбинации) в течение всей беременности.

Таким образом, преодолеть желание съесть что-то нездоровое можно с помощью нормализации гормонального фона. Вот несколько советов, которые помогут вам поддерживать баланс гормонов в организме и устранить чрезмерное влечение к пище:

Снизьте уровень стресса.

Стресс часто приводит к эмоциональному перееданию и влечения к "комфортной" пищи, содержащей большое количество углеводов. Особенно актуально это для женщин. Если вы найдете способы избавиться чрезмерного стресса, избежать переедания будет легче.



Пейте воду.

Ощущение жажды частую путают с чувством голода. Поэтому старайтесь пить достаточно воды в течение дня. Это поможет вам сдержать чувство голода.

Обеспечьте себе здоровый сон.

Недосыпание и нарушение сна влияют на наши мозг и тело. Исследования показывают, что проблемы со сном также могут привести к дисбалансу гормонов. Поэтому старайтесь ложиться спать в одно и то же время и получать 7-8 часов полноценного сна каждую ночь.

Потребляйте белок.

Частая тяга к нездоровой пище может свидетельствовать о том, что ваш рацион недостаточно питательный и содержит слишком мало белка. Потребляйте больше постного белка из разных источников, таких как курица, рыба, яйца, орехи, семечки, бобовые и цельные злаки.

Не упустите приема пищи.

Голод — это главная причина тяги к нездоровым и калорийных продуктов. Поэтому питаться нужно регулярно. Соблюдайте режим питания и старайтесь получать из пищи как можно больше разнообразных питательных веществ.



Yura

Recent Posts

Шотландский виски Томатин — попробуй вкус рая!

Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…

9 месяцев ago

Самое качественное окрашивание — доверьтесь рукам специалистов! Эксперименты на любой вкус — вау результат!

Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…

9 месяцев ago

Подарок на день рождения: что подарить девушке, чтоб удивить?

Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…

1 год ago

Все о технологии блокчейн: что это, как работает, какие типы существуют

Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…

2 года ago

Подоконники будут блестеть! Раз и навсегда: гениальный лайфхак – Вы не поверите! Детали!

Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…

2 года ago

Особые факты о суши – чего вы не знали об этом культовом блюде?

Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…

2 года ago