Если вы когда-нибудь придерживались диеты, вы знаете, что вашим главным врагом в этом деле является усиленный тягу к еде. Стоит только один раз поддаться соблазну, и результат недельной работы над собой будет уничтожено. Особенно трудно избавиться влечения к нездоровой пище.
Исследование, проведенное в 2007 году и опубликованное в Proceedings of the Nutrition Society, показало, что влечение к пище имеет гедоническая характер, то есть она регулируется частью мозга под названием полосатое тело. Оно отвечает за удовольствие, мотивацию и память.
Дисбаланс таких гормонов, как лептин, грелин и серотонин, может вызвать тягу к еде. Это, кстати, объясняет, почему у беременных женщин возникает сильное желание есть специфические продукты (или их комбинации) в течение всей беременности.
Таким образом, преодолеть желание съесть что-то нездоровое можно с помощью нормализации гормонального фона. Вот несколько советов, которые помогут вам поддерживать баланс гормонов в организме и устранить чрезмерное влечение к пище:
Снизьте уровень стресса.
Стресс часто приводит к эмоциональному перееданию и влечения к "комфортной" пищи, содержащей большое количество углеводов. Особенно актуально это для женщин. Если вы найдете способы избавиться чрезмерного стресса, избежать переедания будет легче.
Пейте воду.
Ощущение жажды частую путают с чувством голода. Поэтому старайтесь пить достаточно воды в течение дня. Это поможет вам сдержать чувство голода.
Обеспечьте себе здоровый сон.
Недосыпание и нарушение сна влияют на наши мозг и тело. Исследования показывают, что проблемы со сном также могут привести к дисбалансу гормонов. Поэтому старайтесь ложиться спать в одно и то же время и получать 7-8 часов полноценного сна каждую ночь.
Потребляйте белок.
Частая тяга к нездоровой пище может свидетельствовать о том, что ваш рацион недостаточно питательный и содержит слишком мало белка. Потребляйте больше постного белка из разных источников, таких как курица, рыба, яйца, орехи, семечки, бобовые и цельные злаки.
Не упустите приема пищи.
Голод — это главная причина тяги к нездоровым и калорийных продуктов. Поэтому питаться нужно регулярно. Соблюдайте режим питания и старайтесь получать из пищи как можно больше разнообразных питательных веществ.
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…