Узнай, что нужно делать зимой, чтобы не набрать лишний вес.
Старайся в холодное время года проводить больше времени на улице
Воздух становится прохладнее, а дни короче. Ожидаешь появления нескольких лишних килограммов и надеешься спрятать их с помощью мешковатых свитеров? Не в этом году. Узнай настоящие причины зимней прибавки в весе, чтобы избежать этой участи.
Пять секретов поддержания себя в форме круглый год:
1. Вбирай в себя немного солнца
Нехватка солнечного света может вызывать падение уровня серотонина (химического вещества мозга, улучшающего настроение), приводить к депрессии и обострению аппетита. Избегай углеводного голодания, получая как можно больше естественного света, ты ощутишь преимущества даже при полной облачности. Выпивай утренний кофе на улице, работай у окна (если это возможно) и прогуливайся не менее 15 минут в обеденный перерыв. Помогает также хорошо освещенный дом или офис. Добавь флуоресцентные лампы, использующиеся в больницах.
2. Не отказывайся от углеводов
Чтобы уровень серотонина не упал, вызывая дисбаланс, нужно съесть немного углеводов. Прибереги их для позднего обеда или раннего ужина, когда количество серотонина понижается и обостряется чувство голода. К 16:00 уступи требованиям мозга – перекуси макаронами, хлебом и крахмалосодержащими овощами, например, печеным картофелем, кукурузой или тыквой. Другими словами обязательно рассчитывай по времени и потребляй полезный комплекс углеводов, который почти отсутствует в суррогатной пище.
3. Подружись с тыквой
Все лето ты могла наслаждаться сочными и ароматными помидорами, но теперь на прилавках магазинов они выглядят бледными и оказываются резиновыми на вкус. Не грусти, есть овощи, которые поспевают зимой и не дают тебе набирать лишние килограммы. Согласно бразильским исследователям люди, которые съедают наибольшее количество темно-зеленых и оранжевых фруктов и овощей, за 6 месяцев худеют сильнее остальных. Итак, поздоровайся с брокколи, морковью, капустой, апельсинами, шпинатом, сладким картофелем, свеклой и тыквой. В это время года они восхитительны – смело забрасывай их в свою тележку для покупок!
Популярное: Что делать при травме глаз. Пошаговая инструкция на все случаи
4. Больше двигайся
Согласно данным исследования Мичиганского университета люди, которые ведут активный образ жизни на свежем воздухе весной и летом, например, работая в саду, бросают это занятие, когда погода меняется. Дело в том, что они никак его не компенсируют. Соответственно даже съедая то же количество пищи, что и в июле, ты рискуешь увидеть больше килограммов на весах, ведь двигаться ты стала меньше.
Найди какое-то занятие дома, и получай удовольствие! Оцени преимущества кручения обруча, сжигая зимние калории.
5. Фотографируй еду
Одно недавнее исследование обнаружило, что контролируя количество калорий в специальном журнале, ты можешь удвоить количество потерянных килограммов. Но у кого есть время записывать все, что съедается? Решение: используй свой смартфон, чтобы фотографировать всю свою еду и снэки (даже маленькие закуски).
Загрузи фотографии в компьютер и распечатай их в журнал или создай соответствующую электронную папку. Также ты можешь посещать интернет-сайты, которые могут подсчитывать калории.
Помни, зима – не повод поправляться!
