В течение жизни человеческий организм постоянно претерпевает изменения. Не всегда эти изменения к лучшему, поэтому вы имеете заботиться о своем здоровье. В частности, о здоровье костей, которому часто не придают большого значения.
Замечено, что проблемы с костями чаще возникают с приближением зимнего сезона. Рост количества проблем, связанных с костями, является следствием нескольких факторов. Люди становятся менее активными зимой, поэтому кости становятся слабыми. Также уменьшается поступление витамина D в организм, а это очень важно для здоровья костей питательное вещество. Недостаток витамина D из-за сокращения продолжительности светового дня также ослабляет кости.
Вот несколько советов, которые помогут вам укрепить здоровье костей зимой:
Сбалансировано питайтесь. Для поддержания здоровья костей важно убедиться, что организм получает достаточное количество питательных веществ. Витамин D и кальций — это два вещества, которые способствуют здоровью костей. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, богатой витамином D, кальций, белки, витамин С, пребиотики и витамин К.
Оставайтесь физически активными. Это обеспечит костям прочность и позволит избежать переломов. Поэтому помните — холодная погода не должна заставить вас отказаться от тренировок.
Бросьте курить. Курение может сделать кости ломкими и уязвимыми к таким заболеваниям, как остеопороз. Чтобы этого не произошло, бросьте курить, эта привычка может привести к летальному исходу.
Заботьтесь об осанке. Из-за карантина мы проводили дома больше времени, могло сказаться на осанке. Поэтому старайтесь держать спину прямой, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.
Уменьшите потребление кофеина. Кофеин ухудшает усвоение кальция в организме, а недостаток кальция, в свою очередь, делает кости слабыми и хрупкими. Поэтому старайтесь пить меньше кофе, или готовьте ее не такой прочной.
Эти советы позволят вам избежать сезонного ухудшения здоровья костей, и рядом с ними вы избегать поведения, которое может привести к травмам и переломам, а также поддерживать надлежащий уровень влаги в организме.
