У вас есть друзья, члены семьи или коллеги, которые ходят, чувствуя себя прекрасно, когда все остальные вокруг с гриппом? Мы можем думать, что этим людям просто повезло, но на самом деле у них может быть несколько привычек, которые сохраняют здоровье в холодное время года и круглый год.
Популярное: Легко и быстро: Проверенные способы, чтобы избавится от перхоти
Ниже приведены несколько привычек, которые вы можете подобрать, чтобы создать свой иммунитет и улучшить общее состояние здоровья:
Свежие фрукты и овощи.
Люди, которые ежедневно едят несколько порций овощей и предпочитают свежие фрукты и ягоды для тортов и печенья на десерт, имеют более сильную иммунную систему, чем люди, чья диета состоит в основном из продуктов с высоким содержанием сахара, соли и насыщенных жиров. Обратите особое внимание на продукты с высоким содержанием витамина С, такие как цитрусовые, черника, киви, брокколи и болгарский перец для укрепления вашего иммунитета.
Хорошо спать ночью, плюс дневной сон.
Не менее 8 часов непрерывного сна — это то, что вам нужно, чтобы оставаться здоровым. Сон менее шести часов в сутки увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и раннего деменции. Лишение сна также ослабляет вашу иммунную систему, оставляя вас более уязвимыми к простудам, гриппу и другим инфекциям.
Кроме того, короткие полуденные дремоты могут дать вам дополнительную энергию, чтобы хорошо чуствовать себя в течение дня.
Часто мойте руки.
Сделайте привычку мыть руки сразу после вашего приезда домой. Важно регулярно мыть руки с мылом и теплой водой, чтобы снизить риск распространения микробов, которые сидят на ваших руках и распространяются на рот и нос, что позволяет им вторгаться в ваше тело и заставлять вас болеть.
Вы должны обратить особое внимание на мытье рук после пребывания в общественном транспорте, перед едой и приготовлением пищи, а также после использования ванной комнаты. Поскольку у вас не всегда есть возможность вымыть руки водой, несите в салфетку антибактериальные салфетки для рук или бутылку дезинфицирующего средства на основе этанола.
Гимнастика.
Не совсем понятно, почему, но у людей, которые регулярно тренируются, функционируют более эффективные иммунные системы, чем те, кто едва сломает пот. Если вам трудно вовремя, постарайтесь вписать короткие 15-минутные сеансы упражнений в ваш плотный график. Восхождение по лестнице, ношение бакалеи, домашняя работа и садоводство также могут считаться упражнением — все, что держит вас в движении.
Проводите время с друзьями и семьей.
Вы можете задаться вопросом: «Что это связано с моим иммунитетом?» Связь ясна: общение с людьми, которых вы любите, и те, которые вы находите интересными, повышают уровень допамина, который часто называют «гормоном счастья». Этот и другие «гормоны счастья» могут помочь укрепить вашу иммунную систему и защитить ваш мозг от преждевременного старения.
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…