5 секретных советов от людей, которые никогда не болеют простудой или гриппом, и остаются здоровыми в течение всего года

У вас есть друзья, члены семьи или коллеги, которые ходят, чувствуя себя прекрасно, когда все остальные вокруг с гриппом? Мы можем думать, что этим людям просто повезло, но на самом деле у них может быть несколько привычек, которые сохраняют здоровье в холодное время года и круглый год.

Популярное: Легко и быстро: Проверенные способы, чтобы избавится от перхоти

Ниже приведены несколько привычек, которые вы можете подобрать, чтобы создать свой иммунитет и улучшить общее состояние здоровья:

Свежие фрукты и овощи.

Люди, которые ежедневно едят несколько порций овощей и предпочитают свежие фрукты и ягоды для тортов и печенья на десерт, имеют более сильную иммунную систему, чем люди, чья диета состоит в основном из продуктов с высоким содержанием сахара, соли и насыщенных жиров. Обратите особое внимание на продукты с высоким содержанием витамина С, такие как цитрусовые, черника, киви, брокколи и болгарский перец для укрепления вашего иммунитета.

Хорошо спать ночью, плюс дневной сон.
Не менее 8 часов непрерывного сна — это то, что вам нужно, чтобы оставаться здоровым. Сон менее шести часов в сутки увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и раннего деменции. Лишение сна также ослабляет вашу иммунную систему, оставляя вас более уязвимыми к простудам, гриппу и другим инфекциям.

Кроме того, короткие полуденные дремоты могут дать вам дополнительную энергию, чтобы хорошо чуствовать себя в течение дня.

Часто мойте руки.
Сделайте привычку мыть руки сразу после вашего приезда домой. Важно регулярно мыть руки с мылом и теплой водой, чтобы снизить риск распространения микробов, которые сидят на ваших руках и распространяются на рот и нос, что позволяет им вторгаться в ваше тело и заставлять вас болеть.

Вы должны обратить особое внимание на мытье рук после пребывания в общественном транспорте, перед едой и приготовлением пищи, а также после использования ванной комнаты. Поскольку у вас не всегда есть возможность вымыть руки водой, несите в салфетку антибактериальные салфетки для рук или бутылку дезинфицирующего средства на основе этанола.

Гимнастика.
Не совсем понятно, почему, но у людей, которые регулярно тренируются, функционируют более эффективные иммунные системы, чем те, кто едва сломает пот. Если вам трудно вовремя, постарайтесь вписать короткие 15-минутные сеансы упражнений в ваш плотный график. Восхождение по лестнице, ношение бакалеи, домашняя работа и садоводство также могут считаться упражнением — все, что держит вас в движении.

Проводите время с друзьями и семьей.
Вы можете задаться вопросом: «Что это связано с моим иммунитетом?» Связь ясна: общение с людьми, которых вы любите, и те, которые вы находите интересными, повышают уровень допамина, который часто называют «гормоном счастья». Этот и другие «гормоны счастья» могут помочь укрепить вашу иммунную систему и защитить ваш мозг от преждевременного старения.