Никто из нас не хочет, чтобы ему докучали насморк, кашель и температура. Однако, от сезонных заболеваний, таких как грипп и простуда, очень трудно уберечься. Обычно зимой, когда они становятся самыми распространенными, люди стараются употреблять больше продуктов, богатых витамином С, и забота о вашем иммунитете не должна ограничиваться только этим, пишет NDTV Doctor.
Борьба с сезонными инфекциями может стать проще, если вы будете понимать, какие продукты могут облегчить их симптомы, а также обеспечивают ваше тело необходимыми для борьбы с ними питательными веществами.
Вот несколько продуктов, которые помогут вам легче справиться с гриппом и простудой:
Яркие овощи и фрукты. Овощи и фрукты, богатые бета-каротином, который наш организм превращает в витамин А. Витамин А позволяет слизистым оболочкам надежнее защищать организм от проникновения возбудителей инфекций.
Чеснок и лук. И лук, и чеснок имеют впечатляющие полезные свойства. В частности, они имеют антимикробный эффект, поэтому помогают защититься от многих болезнетворных микроорганизмов. Кроме того, они способствуют здоровью кишечника, так как содержат пребиотики, питающих полезные кишечные бактерии.
Употребляйте достаточное количество витамина С. Цитрусовые — это источник многих полезных веществ, в том числе и витамина С, который способствует укреплению иммунной системы. Выработка белых кровяных клеток требует значительного количества этого питательного вещества, поэтому важно ежедневно получать ее суточную норму.
Употребляйте витамин D. Витамин D очень важен для здоровья человека. Исследования показали, что люди, страдающие его дефицит, более уязвимы перед инфекционными заболеваниями. Вы можете найти витамин D в яичных желтках, грибах, жирной рыбе, печени, а также ваша кожа может производить его под действием солнечного света.
Вода. Для здоровья очень важно, чтобы организм оставался увлажненным. Вода увлажняет слизистые оболочки и помогает выводить из организма токсины и возбудители болезней вместе с потом и мочой. Также вода обеспечивает хороший кровоток и надлежащую работу всех систем организма.
Кроме того, рекомендуется не забывать о физической активности — умеренные физические упражнения стимулируют выработку белых кровяных клеток, которые уничтожают сторонних агентов, которым удалось проникнуть в организм.
