Сезонное аффективное расстройство (САР), иногда называемое «зимней хандрой», является типом депрессии, от которой страдают многие люди. Но это гораздо серьезнее, чем простой случай депрессии.
Это связано с меняющимися временами года. Часто симптомы начинают ухудшаться с началом падения и пика в зимние месяцы, как правило, в ответ на сокращенные дневные часы.
Вот 5 лучших продуктов, которые помогают бороться с зимней хандрой или сезонным аффективным расстройством.
1. Черный шоколад
Одна хорошая еда для борьбы с САР — это черный шоколад. Полифенолы в темном шоколаде помогают поднять настроение и облегчить беспокойство и депрессию.
2. Лосось
Лосось, популярная рыба – и это еще одна пища, которая может помочь бороться с САР.
Лосось богат омега-3 жирными кислотами, особенно DHA и EPA, которые помогают улучшить симптомы, связанные с депрессией. Жирные кислоты стимулируют выработку дофамина и серотонина, хорошо зарекомендовавших себя химических веществ в мозге.
3. Бананы
Употребление нескольких бананов в день может помочь вам облегчить симптомы САД.
Бананы содержат триптофан, тип белка, который организм превращает в серотонин, который помогает вам расслабиться, улучшает настроение и, как правило, заставляет вас чувствовать себя счастливее.
4. Греческий йогурт
Хорошие микробы, живущие в вашем кишечнике, могут влиять на ваше настроение и уровень тревоги. Ежедневное употребление греческого йогурта может помочь поддерживать уровень хороших бактерий в кишечнике и, следовательно, уменьшать депрессивные симптомы.
5. Семена тыквы
Семена тыквы — идеальная пища для борьбы с САР из-за содержания магния. Этот минерал помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно, а его недостаток часто связан с такими проблемами, как САР.
