Правильное питание и крепкий сон — это те факторы, которые в первую очередь влияют на наше здоровье.
Как отмечает Крис Винтер, автор книги «The sleep solution», — между составляющими существует тесная связь: «Сон и бессонница контролируется рядом химических реакций в организме человека. Некоторые питательные вещества могут влиять на то, как быстро вы засыпаете, как часто просыпаетесь ночью и как чувствуете себя на следующий день ».
Больше клетчатки
Доказано, что люди, которые регулярно употребляют овощи, проводят больше времени в фазе глубокого сна. Клетчатка — обязательный элемент здорового питания, ведь она отлично очищает организм от шлаков и токсинов. Наибольшее ее содержание в кашах, семенах, свежих фруктах и овощах. Также вы можете использовать и готовую клетчатку, которая содержится в отрубях.
Скажите «нет» перееданием
Лишняя еда не только нарушает работу желудка, но и приводит к проблемам со сном. Чтобы не впасть в искушение, лучше не есть во время просмотра телевизора или чтения книги. Кроме того, перед приемом пищи выпивайте стакан воды — это будет полезным для пищеварения и поможет предотвратить переедание.
Лайфхак: каждый вечер оставляйте стакан воды у кровати, а утром выпивайте ее натощак — это запустит работу желудка.
Популярное: Кому не следует употреблять абрикосы?
Алкоголь — враг сна
Алкогольные напитки негативно влияют на фазу быстрого сна, которая со своей стороны отвечает за отдых и восстановление сил. Поэтому не удивляйтесь, что после очередной вечеринки вы устали и очень агрессивны.
Употребляйте витамины
Витамины B3 и B6, а также кальций и магний улучшают обмен веществ и снимают общее напряжение.
Именно поэтому они являются залогом хорошего сна. Эти минералы содержатся в сыре, печени, молочных продуктах. Помните, что правильное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания помогает избавиться ночных кошмаров.
Вот вам список топ-5 продуктов, которые нормализуют сон, помогут избавиться от бессонницы и восстановят силы:
1 — Бананы
2 — Нежирный сыр
3 — Зеленый чай
4 — Миндаль
5 — Теплое молоко
