В наши дни расстройство сна — очень распространенный вопрос, который может не только значительно снизить качество жизни, но и привести к развитию гораздо более опасных заболеваний. Постоянное пробуждение в середине ночи, безусловно, является не очень серьезным признаком, который, однако, может указывать на множество проблем. Сегодня мы приводим вам список наиболее распространенных факторов пробуждения во время сна.
Популярное:Почему люди боятся передаривать подарки?
Хотя ученые уверяют, что нормально иметь от 4 до 6 ночных пробуждений, они также добавляют, что вы должны сразу уснуть. И если вы не можете — вот когда начинаются проблемы. Вот факторы, которые могут стоять между вами и вашими сновидениями:
1. Слишком жарко здесь
Национальный фонд сна предлагает поддерживать температуру в вашей комнате примерно на 60-65 F. Чувство жары может создать трудности во сне или даже заснуть у некоторых людей. Кроме того, попробуйте принять теплую ванну перед сном. Температура тела слегка увеличивается, пока вы находитесь и уменьшаетесь во время сна. Такое небольшое снижение температуры является отличным сигналом для вашего мозга, чтобы подготовиться ко сну.
2. Стресс — неприятный вор
Как это работает? Стресс приводит к бессоннице или случайным ночным пробуждениям. Вы были в ситуации, когда вас так волнует завтра, вы не можете заснуть или проснуться среди ночи из-за ожидания? Постоянное напряжение имеет тот же механизм, но отрицательно влияет на наш сон. Методы релаксации, такие как йога и медитация, оказались одним из наиболее эффективных природных инструментов.
3. Недостаточно действий
«Ленивый, туманный, ромашка». Какое из этих слов имеет какое-то отношение к расстройствам сна? Когда вы не достаточно активны в течение дня, вы в основном тратите минимальную энергию. Это может значительно снизить качество сна и даже заставить вас встать посреди ночи. Исследования показывают, что люди, которые не «ленивы», быстрее засыпают и не имеют полуночных вечеринок.
Есть также много других факторов, которые могут прервать ваш драгоценный сон, включая гормональный дисбаланс, мышечные судороги, кошмары и фобии, плохой матрас, слишком много энергетических напитков и т. Д.
