Люди, как и все животные, нуждаются во сне, вместе с пищей, водой и кислородом, чтобы выжить. Для людей сон является жизненно важным показателем общего состояния здоровья и благополучия. Мы тратим до одной трети нашей жизни на сон, и общее состояние нашего «здоровья сна» остается важным вопросом на протяжении всей нашей жизни.
Популярное:Италия не признала заявление главы Каталонии о независимости
Большинство из нас знает, что хороший ночной сон важен, но слишком немногие из нас фактически спят восемь часов.
Рекомендуемое количество часов сна для взрослого человека составляет 8 часов каждую ночь.
Тем не менее, дети в возрасте до 18 лет, как ожидается, будут спать намного дольше, а для пожилых людей рекомендуется меньше спать.
Каковы ваши рекомендуемые часы сна?
Диаграмма была разработана Национальным фондом сна, этот график показывает, сколько сна необходимо в зависимости от нашего возраста.
Диаграмма была разработана сетью ученых из различных областей, включая геронтологию, физиологию, педиатрию, сон и анатомию, гинекологию и неврологию.
Симптомы плохого сна.
Постоянная боль в спине.
Чрезмерный сон может стать причиной вашей постоянной боли в спине. Это потому, что ваши мышцы спины будут ослаблены. Вы должны регулярно тренироваться, чтобы позаботиться об этой проблеме, и если у вас есть выходной день, не спите, а попробуйте упражнения с низкой интенсивностью, чтобы помочь укрепить мышцы спины.
Проблемы с весом.
Когда вы спите слишком долго, ваш метаболизм замедляется, и вы с большей вероятностью накапливаете энергию, а не используете ее. В процессе вы набираете вес, и если вы не будете осторожны, вы даже можете столкнуться с ожирением.
Беспокойство и депрессия.
Бессонница или простуда могут быть вызваны беспокойством или депрессией. Считается, что около 15% страдающих от беспокойства и депрессии, вероятно, будут спать слишком долго, и это может отрицательно сказаться на психическом состоянии человека.
Постоянные головные боли.
Нарушение может привести к тому, что у человека возникают постоянные головные боли, это вызвано повреждением нейротрансмиттеров, что приводит к плохому качеству сна и головным болям.
Диабет II-го типа.
Когда вы не спите достаточно хорошо или слишком много спите, ваше тело может испытывать трудности с обработкой глюкозы, и это может привести к резистентности к инсулину и диабету типа II.
Состояние сердечно-сосудистой системы.
В то время как сердце нуждается в отдыхе, чтобы оно функционировало на оптимальной мощности, слишком много отдыха или слишком мало может нанести ущерб его деятельности.
