Говорят, завтрак — самая важная еда дня. Видите ли, правильный завтрак дает вам заряд энергии на весь день. В любом случае, если вы не позавтракаете и будете на голодный желудок, это может привести к тому, что вы «проголодаетесь», а также потеряете внимание. Следовательно, вам нужно добавлять правильное количество пищи к вашему первому приему пищи, чтобы поддерживать уровень энергии и оставаться здоровым.
Итак, что лучше банановых блинов? Видите ли, бананы богаты необходимыми витаминами, минералами и питательными веществами. Высокое содержание клетчатки гарантирует, что ваше пищеварение не беспокоит вас, а оптимальное количество углеводов повышает ваш энергетический уровень. Калий, содержащийся в бананах, важен для здоровья нашего сердца и может регулировать уровень кровяного давления. Более того, бананы также содержат витамин С, который необходим для здоровья иммунной системы.
Вот полезный рецепт, как приготовить банановые оладьи, которые зарядят вас энергией прямо утром!
Для приготовления банановых блинов вам понадобятся следующие ингредиенты:
1 банан, протертый
1 стакан цельнозерновой муки
2 столовые ложки оливкового масла
2 столовые ложки меда
⅔ чашки молока
1 яйцо
Разрыхлителя
¼ ч.л. порошка корицы
4-5 капель ванильной эссенции, по желанию
Вот как приготовить банановые оладьи:
Шаг 1: Начните с смешивания всех сухих ингредиентов. Итак, возьмите миску и добавьте в нее цельнозерновую муку, разрыхлитель и порошок корицы.
Шаг 2: В отдельной миске смешайте банановое пюре, молоко, мед, оливковое масло, яйцо и ванильную эссенцию. Взбейте эту смесь с помощью электрического или ручного миксера.
Шаг 3: Добавьте к этой смеси сухие ингредиенты и продолжайте взбивать, пока не получите пушистую текстурированную смесь.
Шаг 4: Поместите плоскую сковороду с антипригарным покрытием на газовую плиту. Добавьте к нему чайную ложку оливкового масла. Держите огонь на среднем уровне.
Шаг 5: Теперь возьмите большую столовую ложку жидкого теста. Для справки, это должно быть около чашки.
Шаг 6: Распределите немного плоской лопаткой. Дайте ему немного поджариться, прежде чем перевернуть на другую сторону. При необходимости отрегулируйте нагрев. Блин нужно готовить, пока обе стороны не станут золотисто-коричневыми.
Шаг 7: Повторяйте с оставшимся тестом, пока не получите необходимое количество блинов. Количества теста хватит на четыре-пять банановых блинов.
Шаг 8: Выложите блины на тарелку. Вы можете добавить к ним мед, чтобы усилить сладость. Не стесняйтесь не украшать блины медом, если вы не сладкоежка.
Это все, что вам нужно сделать, чтобы приготовить тарелку банановых блинов! Более того, вы можете использовать обезжиренное молоко, чтобы сократить количество калорий. Веганы могут использовать миндальное молоко, но обязательно добавьте его целую чашку. В этом рецепте мы уже заменили сливочное масло на оливковое. Вы также можете использовать кокосовое масло.
