Категории: Без рубрики

Фитнес на стуле.! Простые упражнения для тех, кто много времени проводит за компьютером.



Пять упражнений от реабилитолога избавят от боли в спине и шее.



Упражнение 1. Исходное положение (и. п.): сидя на краю стула.

Выполнение: на вдохе прогнитесь в спине. Для этого нужно плечи максимально опустить вниз, лопатками вытолкнуть грудную клетку вперед и прогнуться в пояснице. На выдохе скруглите спину. Для этого толкните точку между лопаток максимально назад, подтяните подбородок ближе к ключицам, а таз разверните копчиком вперед. Выполните 8 циклов этих движений.

Упражнение 2.

Выполнение: на вдохе вытолкните грудную клетку влево, максимально вытягиваясь по левой боковой поверхности. Вес будет перенесен на левую ягодицу. На выдохе вернитесь в центр, и вес будет распределен по ягодицам. И на следующем вдохе вытолкните грудную клетку вправо, наблюдая, как вес будет перенесен на правую ягодицу. Повторите по 8 движений в каждую из сторон.

Упражнение 3.

Выполнение: Поднимите правую руку вверх и согните в локте, опустив ладонь на зону между лопаток. Левую руку уведите вниз, тоже согните в локте и попробуйте сомкнуть ладони в замок за спиной. Грудную клетку слегка подтолкните вправо. Почувствуйте, как раскрылись ребра и дыхание стало больше в объеме по правой стороне. Находитесь в этом положении до 1 минуты. Повторите это движение, поменяв стороны.

Если не получается сомкнуть ладони вместе за спиной левой рукой, перехватите локоть правой руки и потяните локоть за голову.

Упражнение 4.



Выполнение: прогнитесь в спине таким образом, чтобы голова легла на спинку стула. Находитесь в этом положении, медленно дыша, 30—40 секунд.

Упражнение 5.

Выполнение: ладони сомкните в замок на затылке, локти разверните в стороны. Начинайте поворот от плеч, потом идет грудная клетка, последним влево разверните живот. На вдохе плавно развернитесь обратно в следующей последовательности: живот, грудная клетка, плечи. На следующем выдохе повторите в этой же последовательности поворот в правую сторону. Сделайте по 6 движений в каждую из сторон.

 

Популярное: Народные приметы на 4 января – Анастасия Узорешительница

Валерия Демчишин

Последние новости

Шотландский виски Томатин — попробуй вкус рая!

Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…

1 месяц назад

Самое качественное окрашивание — доверьтесь рукам специалистов! Эксперименты на любой вкус — вау результат!

Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…

1 месяц назад

Подарок на день рождения: что подарить девушке, чтоб удивить?

Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…

5 месяцев назад

Все о технологии блокчейн: что это, как работает, какие типы существуют

Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…

11 месяцев назад

Подоконники будут блестеть! Раз и навсегда: гениальный лайфхак – Вы не поверите! Детали!

Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…

11 месяцев назад

Особые факты о суши – чего вы не знали об этом культовом блюде?

Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…

12 месяцев назад