Сегодня школьники чаще предпочитают вредную пищу и фасованные продукты, а не свежие овощи и фрукты. На их диетические привычки часто влияют сверстники в школе и СМИ, пишет News 18.
Такой рацион может привести к недостатку многих питательных веществ, просто необходимы организму, который растет и развивается.
Углеводы, белки и жиры призваны обеспечивать организм энергией, поэтому их обязательно нужно употреблять в достаточном количестве. Белки также необходимы для формирования тканей мышц и костей и образование антител, которые противостоят возбудителям инфекций. Хорошими источниками белка являются молоко и молочные продукты, курица, рыба и яйца.
Жиры нужны организму для усвоения жирорастворимых витаминов, таких как витамин А. Рацион ребенка должен включать небольшие количества здоровых ненасыщенных жиров.
Витамин D играет важную роль в росте и укреплении костей и зубов. Хороший способ обеспечить детей этим витамином — это проводить с ними больше времени на свежем воздухе, играя в активные игры. Это также поможет увеличить уровень физической активности и уменьшить время, проведенное перед экраном компьютера.
Кальций также необходим для здоровья костей, поэтому дети обязательно должны употреблять молочные продукты.
Кроме того, диета вашего ребенка должен включать зеленые листовые овощи. Они нужны для того, чтобы поддерживать надлежащий уровень железа в организме. А для улучшения его усвоения нужно употреблять фрукты и овощи, богатые витамином С. Это могут быть цитрусовые, болгарский перец, клубника, смородина, картофель, яблоки и тому подобное.
Все эти питательные вещества способствуют росту и развитию вашего ребенка, а также укрепляют его здоровье. Поэтому очень важно привить ей правильные пищевые привычки, подавая хороший пример в семье.
